l नमस्कार l
पोटाची चरबी कमी करणे ही एक लांब आणि कठीण प्रक्रिया आहे. शरीराच्या इतर भागाच वजन सहज कमी करता येते, पण पोटाची चरबी कमी करणे कठीण असते. त्यामुळे याचे कारण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.
चरबीचे तीन प्रकार आहेत: ट्रायग्लिसराइड्स, रक्तामध्ये फिरणारी चरबी, त्वचेखालील चरबी, त्वचेच्या पृष्ठभागाखालील थर आणि व्हिसेरल फॅट, ज्याला ओटीपोटात चरबी देखील म्हणतात. व्हिसेरल फॅट हे ओटीपोटात स्नायूंच्या खाली असते आणि जेव्हा ते जास्त होते तेव्हा ते तुमच्या आरोग्याला धोका निर्माण करते.
व्हिसरल फॅट अतिरिक्त हार्मोन्स आणि रसायने तयार करते, ज्यामुळे शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयवावर नकारात्मक परि’णाम होतो आणि हृदयवि’कार, टाइप 2 मधुमेह आणि कोलोरेक्टल कर्करो’ग यांसारखे धोके वाढतात.
तणावापासून ते झोपेच्या कमतरतेपासून ते वृद्धत्वापर्यंत, साध्या शर्करायुक्त आहारामुळे या चरबीचा साठा वाढू शकतो आणि जीवनशैलीत वारंवार बदल केल्याशिवाय ते कमी करणे कठीण आहे.
जर तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर येथे 8 गोष्टी करून पहा.
खोल श्वास घेणे :- त्वरीत तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे फक्त ‘बेली ब्रीदिंग’ चा सराव करणे – नाकातून पोटात श्वास घेणे, काही सेकंद दाबून ठेवणे आणि नंतर शिट्टी वाजवताना ओठांमधून खोलवर श्वास घेणे. हे हृदय गती कमी करण्यास, शरीराला शांत करण्यास आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करू शकते.
प्रथिने जास्त :- प्रथिने लेप्टिनच्या उत्सर्जनास ट्रिगर करण्यास मदत करतात, जे आपल्याला जास्त काळ राहण्यास मदत करते आणि कॅलरीजचा वापर कमी करते ज्यामुळे पोटाची चरबी वाढू शकते. आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करण्याच्या सोप्या मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ग्रीक दही किंवा प्रथिने पावडरसह प्रथिनेयुक्त स्मूदीज, दुपारच्या जेवणासाठी ग्रील्ड सॅल्मन किंवा चिकन, रात्रीच्या जेवणासाठी मसूर किंवा काळ्या सोयाबीन आणि न्याहारी कडधान्ये. कडक उकडलेली अंडी आणि भाजलेले बदाम.
साखरेचे सेवन कमी करा :- तुमचे शरीर एकावेळी रक्तातील साखरेचे फक्त एक ते दोन चमचे रक्ताभिसरण समतुल्य हाताळण्यासाठी तयार केले आहे आणि त्याहून अधिक काहीही शरीरातील चरबीमध्ये रूपांतरित होण्याची क्षमता आहे.
सोड्याला स्पार्कलिंग पाणी आणि लिंबूमधे मिक्स करा :- आहारातील साध्या साखरेमुळे पोटाची चरबी लवकर जमा होते. जास्त साखर देखील इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवते, ज्यामुळे रक्तप्रवाहात जास्त प्रमाणात इन्सुलिन तयार होते, ज्यामुळे ओटीपोटात आणखी चरबी साठते.
आहारात जोडलेल्या साखरेचा सर्वात मोठा स्त्रोत म्हणजे सोडासारखे साखरयुक्त पेय. स्पार्कलिंग पाण्यासाठी सोडा एका रसाने बदलून, तुम्ही साखर न घालता ताजेतवाने कार्बोनेशनचा आनंद घेऊ शकता.
रोज चालणे फिरणे गरजेचे :- दररोज हळू, वेगवान चालणे कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. जलद चालण्याने तुमची इन्सुलिन पातळी अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यात मदत होते, ज्यामुळे पोटातील चरबी कमी होऊ शकते.
कर्बोदके कमी करतात :- जेव्हा तुम्ही पांढरे ब्रेड, तांदूळ, बॅगल्स, पास्ता, कुकीज, कँडी आणि चिप्स यांसारखे परिष्कृत कर्बोदकांमधे कमी करता आणि भाज्या आणि कमी ग्लायसेमिक फळांसारख्या पौष्टिक-फायबर-समृद्ध कर्बोदकांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा पोटावरील चरबी कमी होऊ शकते.
तुम्ही काय खाता याचा मागोवा घ्या :- “पोटाची चरबी कमी होणे फारसे कठीण असते अस नाही, परंतु त्यासाठी सातत्य आवश्यक आहे. “आपल्यापैकी बरेच जण आपण काय आणि किती खाल्ले याची जाणीव न ठेवता खातात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आहाराचा मागोवा घेता, तेव्हा तुम्ही काय खाता ते पाहता तुमची उर्जा, मनःस्थिती, तणाव पातळी आणि अगदी झोप या सर्व गोष्टींवर कसा परिणाम होतो – हे करणे कठीण नाही.
लिंबू एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो पोट फुगणे कमी करण्यास मदत करतो आणि हायड्रेशन वाढवल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते, म्हणजे कमी कॅलरी सेवन आणि पोटाची चरबी कमी होते.
टीप:- ही सामग्री केवळ सल्ल्यासह सामान्य माहिती प्रदान करते. कोणत्याही प्रकारे वैद्यकीय अभिप्रायासाठी हा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
